оптимизм и хорошее настроение?

В организме человека все взаимосвязано. Например, загноившаяся заноза на пальце вызывает повышение температуры всего тела. А голова не случайно находится выше всего остального тела, как в прямом, так и в переносном смысле. Наши мысли, чувства, настроение влияют на самочувствие и работу всех органов. Не случайно существует выражение «зачах от тоски» - современная медицина называет такие заболевания психосоматическими (душевно-телесными).

Когда человек, пребывает в хорошем настроении, его нервная система вырабатывает множество веществ, которые стимулируют и нормализуют деятельность органов. И наоборот унылое подавленное настроение само по себе вызывает снижение иммунитета и других функций организма.

Из за чего может возникать плохое настроение и подавленность?

# Физические причины: инфекции, например, гепатиты вызывают накопление токсинов (ядов), что приводит к утомляемости, снижению настроения, раздражительности. Такой же эффект может давать недосыпание, недоедание и длительная тяжелая работа.
# Химические причины: алкоголь и наркотики хотя и улучшают настроение в момент приема, но постепенно разрушают систему естественного регулирования эмоций у человека. В результате, мозгу не хватает веществ, для поддержки нормального настроения.
# Психологические причины: сложные жизненные ситуации, которые воспринимаются как безвыходные; негативная реакция на диагноз родных, друзей, сослуживцев или любимого человека; необходимость начать регулярно принимать лекарства; тяжелая болезнь или смерть знакомого человека; собственная болезнь или госпитализация;
# Отношение к диагнозу: постоянные мысли о болезни, страх раскрытия статуса; появление первых, даже неопасных, симптомов;
# Жизненные и бытовые обстоятельства: отсутствие денег и работы; проблемы с жильем; нахождение в местах заключения.

Однако существует психологический закон – ЭМОЦИИ НЕЛЬЗЯ ПРИЧИНИТЬ. То есть каждый человек сам выбирает, как ему относится к тому или иному событию. Например: один и тот же человек может посмеяться над глупой шуткой, обидеться на неё, или сделать вид, что ничего не слышал.
Значит можно сделать осознанный выбор – искать поводы и причины для радости или для печали.

Как справиться с неприятными чувствами и мыслями?
У человека с ВИЧ, так же как и у всех остальных людей может возникать множество не приятных чувств и мыслей - злость на себя, других людей или обстоятельства жизни; чувство вины и боль потерь, чувство беспомощности и безнадежности, чувство одиночества и покинутости; страх перед раскрытием диагноза, болезнью или смертью.

Помните:

# Любые чувства требуют внимания и уважения
# Любые чувства, которые возникли, для чего-то нужны (хотя бы для того, чтобы «перечувствовать» их и больше к ним не возвращаться)
# Любые чувства легче перенести, если признать их и дать им название («то, что я чувствую сейчас – это злость, я злюсь на своего друга, который наврал мне»)
# Не стоит оценивать свои чувства и мысли, как хорошие или плохие;
# Стоит представить себе, что будет, если это чувство станет убеждением («сейчас люди раздражают меня  я ненавижу всё человечество в течение всей дальнейшей жизни»  удобно ли мне жить с таким убеждением?»)
# Расскажете о своих чувствах подходящему человеку;
# Сделаете что-то конкретное для решения или облегчения проблемы.

Никто не сможет также хорошо помочь человеку, как он сам. Прежде всего, это относится к изменению нежелательных чувств и мыслей. Ведь если человек знает много способов нормализации своего душевного состояния, то ни какие тяготы жизни ему не страшны.
# Определите признаки ситуации, в которой часто возникают неприятные чувства и мысли, и постарайтесь не допускать таких ситуаций («тоска накатывает, когда остаюсь дома один в выходной день  заранее придумываю 2 плана проведения времени вне дома»)
# Учитесь выражать чувства: рассказывайте о наболевшем зеркалу или магнитофону; пишите дневники или письма (их можно не отправлять);
# Попробуйте заняться творчеством: пишите стихи или прозу; нарисуйте свою ситуацию и себя в ней, выразите в музыке или танце - что вам ближе. Эмоции - в том числе отрицательные - основа и материал для творчества, а творчество поднимает вас над проблемой, какой бы тяжелой она ни казалась. И позволяет отстраниться от проблемы.
# Найдите собеседника – человека, которому Вы доверяете и который готов выслушать Вас. Можно сказать ему, что Вы не ожидаете совета или оценок. Рассказанная проблема часто выглядит по-другому.
# Лечитесь движением: даже двадцатиминутная прогулка может коренным образом изменить ваше душевное состояние. Зарядка может стать прекрасным лекарством против плохого настроения. Полчаса гимнастики не менее трех раз в день - вполне достаточно. Физические упражнения стимулируют выработку в мозге эндорфинов и энкефалинов - эти вещества являются естественными антидепрессантами.
# Найдите себе отдушину: выясните, что помогает вам отвлечься от мучительных переживаний - это может быть, к примеру, выход на природу или на дискотеку, любимая комедия или горячая ванна.
# Направьте негативную энергию в «мирное русло»: сделайте генеральную уборку, помойте окна или машину, почините кран, перегладьте «груду» постельного белья, почистите снег во дворе, перепишите записную книжку, разберите вещи и выбросьте ненужные и так далее – нудная, но полезная и утомительная работа не только хорошо отвлекает, но и позволяет гордиться собой, когда заканчивается.
# Соблюдайте режим дня. Напишите распорядок дня и соблюдайте его. Это помогает отвлечься от переживаний. Вставайте в одно и то же время, принимайте пищу в определенные часы, ложитесь пораньше. Это отрегулирует ваши биологические часы и уменьшит неприятные эмоции. Но не пытайтесь "втиснуть все" в свой распорядок, пусть в каждом пункте времени будет с запасом. Включите в свой распорядок больше развлечений, прогулок и общения с друзьями.
# Обращайте внимание на то, о чем вы думаете. Прислушивайтесь к своим мыслям. Обратите внимание, не казните ли вы себя, не считаете ли свою ситуацию катастрофой. Задавайте себе вопрос: «Так ли это? Если бы мои мысли услышал мой друг, он бы согласился с этим?». Это может помочь прервать поток повторяющихся мыслей и отказаться от искаженного взгляда на мир.
# Не замыкайтесь в себе. Проявление чувств – НЕ ЕСТЬ признак слабости. Не «держите все в себе». Не оставайтесь в одиночестве, даже если вам этого хочется. Заставьте себя: общаться с другими людьми. Поговорите о своих переживаниях с кем-нибудь.

Держите свой арсенал наготове и пользуйтесь им при первых же признаках кризиса.

Что ещё можно сделать?

Обратиться за помощью к профессионалам. Если вы решили обратиться к психологу или психотерапевту, будьте готовы открыть специалисту свой ВИЧ-статус, иначе консультирование не будет иметь смысла. Сразу же выясните, как этот специалист относится к людям, живущим с ВИЧ. Задавайте вопросы. Если специалист, к которому Вы обратились страдает спидофобией, верит в "группы риска," внушает вам чувство вины или пытается навязать свое видение проблемы, сразу же откажитесь от его/ее услуг. В идеале этот специалист должен обладать опытом работы и общения с людьми с ВИЧ-инфекцией, и не иметь предубеждений к различным стилям жизни, желаниям и ценностям. Легче всего найти такого специалиста в некомерческих СПИД-сервисных организациях.

Позвоните консультанту телефона доверия – консультант телефонной линии проходил специальную подготовку и наверняка является хорошим слушателем. Кроме того, он может помочь разобраться в ситуации и найти подходящее решение.

Ещё один простой и эффективный способ преодолеть изоляцию, которую испытывает человек при ВИЧ/СПИДе - это вступить в группу взаимопомощи, если там, где вы живете, нет такой группы, ее можно создать, посоветовавшись с теми, кто уже имеет подобный опыт.
Обращение за профессиональной помощью не означает, что Вы расписались в собственном бессилье. Скорее наоборот. Только умный человек может понять, что у него есть проблемы. И нужна определенная смелость, чтобы обратиться за помощью.

Какими способами лучше НЕ пользоваться ?
Очевидно, что алкоголь и наркотики не решают проблем связанных с ВИЧ-инфекцией - медицинских, психологических, социальных, межличностных - но усиливает их и добавляет новые.
В кризисной ситуации люди чаще всего используют привычные, для себя, способы преодоления стресса. Если привычный способ - алкоголь или наркотики, то после получения диагноза их потребление может усилиться. Особенно, когда диагноз становится «универсальным оправданием». То есть, человек, свои не желательные и не разумные поступки, объясняет себе и другим наличием ВИЧ-инфекции.
Однако есть люди, которые используют диагноз как отправную точку для иного отношения к себе, своему здоровью и своей жизни. Эмоциональный шок и кризис вызывает переоценку ценностей и отказ от алкоголя или наркотиков.

Что такое депрессия и нужно ли её лечить?
Депрессия – не просто «плохое настроение», а заболевание, требующее специального лечения. Не менее 30% людей переносят депрессию в течении жизни. Если человек с депрессией не обращается к врачу и не получает лечения – то вероятность повторения депрессии сильно увеличивается.

При депрессии у человека дольше двух недель :
# Настроение постоянно снижено с ощущением тоски, или раздражительности
# Снижается интерес к чему бы то ни было, ни чего не хочется делать
# Будущее видится безрадостным и безуспешным
# Всё кажется бессмысленным
# Самооценка снижается, трудно принимать решения
# Появляются трудности с умственной деятельностью, ослабевает внимание, появляется рассеянность
# Бессонница, частые пробуждения или сонливость
# Снижение или повышение аппетита
# Снижение или увеличение веса тела
# Снижение сексуального влечения
# Двигательная заторможенность
# Тревога с суетливостью и излишней активностью

Могут быть и другие признаки. Диагноз может поставить только врач-психиатр или психотерапевт. Он же может назначить специальные препараты – антидепрессанты. Желательно кроме таблеток получать помощь психотерапевта. При ВИЧ-инфекции это особенно важно, потому что депрессия может вызывать снижение иммунитета и ухудшает течение других инфекционных и не инфекционных заболеваний.